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怎么吃?怎么穿?怎么睡?出行带啥药?国庆长假健康攻略!人手必备

十一长假已经过半,旅行聚会?#21861;?#34562;拥而至,美味狂欢根本停不下来。假期虽难得,但饮食、出行、补觉都要注重身体健康。小编这就给大家支几招,只要稍加注意,假期都可以变得健康又完美!

饮食篇:

减盐油、少热量

不宜过咸:正常人的食盐量,以每日不超过10克为宜。食盐过多会加重肾脏负担,引起浮肿,钠盐潴留还会引起血?#32929;?#39640;,增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。因此,不宜多吃咸鱼、咸肉等腌制品。

热量不宜过多:一般节假日饮食以荤菜为主,尤其是畜肉类。这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足,脂肪、蛋白质严重超标,加上运动少了,很多人会感到皮肤?#31245;錚?#20986;现便秘,甚至痔疮。这还会让肝胆超负?#31245;?#36716;,胆?#24050;住?#32925;炎病情也易加重。

假日期间各餐的荤素搭配,应控制在:

1(荤)︰2(素)~1(荤)︰3(素)之间

多吃豆类、海产品,用酸奶、水果代替瓜?#25317;?#38646;食,以清热通肠,润喉去燥。

节假日期间,煎炸食品的"出镜率"非常高,如此一来,饮食中脂肪、热量极易超标,会造成高胆固醇,诱发?#38590;?#31649;疾病。因此,必须合理膳食,营养搭配。

穿衣篇:

轻便宽松最适宜

秋季怎么穿最合适?#32771;?#35201;在家保暖又要外出防蚊虫,皮肤科专家教您几招,?#30416;?#20197;下两个原则:

◆轻便

无论出门旅?#20301;?#26159;宅在家里,应穿带轻便、实用的衣物。穿着过厚的衣服身体出汗后,容易着凉。

◆宽松

年轻人喜欢?#38750;蟆?#26354;线美”。紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动,而?#19968;?#25705;擦皮肤、有碍血液循环,也不利于汗液的蒸发,有损健康。

◆暖色

衣服的色?#25163;?#25509;影响到人们的姿态、情绪等。鲜艳的服装色彩,不但可使人与自然景色相辉?#24120;?#25293;出的纪念?#25307;?#26524;也好,还有利于同伴们寻找。

提醒:有支气管哮喘史的病人、体质比较弱的人、过敏体质的人应适当远离植物,最?#20040;?#19978;口罩、手套等加以防护。

出游篇:

预防旅游病

外出旅游时莫忘预防旅游病

登山随着海拔的增高,气压、气温?#25226;?#27668;压将大大降?#20572;不加?#20005;重?#38590;?#31649;疾病、严重高血压、低血压、严重心律失常者以及?#21507;?#22919;女最好不要去高山旅游。

海滨空气湿度大,气候阴冷,加上空气中钠离子含量较高,?#21152;?#24613;性风湿病、糖尿病、心力衰竭者不宜去海边。

在野营?#20445;?#26053;?#25569;?#35201;尽可能住在帐篷里,不要打地铺,或至少让铺面高于地面1米,不要靠?#20581;?/p>

为防止鼠类污染食品和餐具,对于剩饭剩菜,必须加热或蒸煮后食用。

秋季正是流感季节,因此预?#26469;?#26045;显得尤为重要,出游住宿要养成良好的个人?#37070;?#20064;惯,勤洗手,不用污浊毛巾擦手。

出门要带药

“十一?#34987;平?#21608;出?#21619;?#20551;,不能少了小药。药品应装在密封不透气的小瓶里,余下的空间用棉绒塞满,以免?#21619;?#26102;发出声响。

■感冒、发热、头痛用感冒清热冲剂、速效伤风胶囊。

■急?#21592;?#26691;体炎、咽炎、嗓?#27833;?#29992;六神丸。

■腹泻用黄连素、?#36739;?#27491;气软胶囊、喇叭丸等。

■上火就用牛?#24179;舛就?#25110;黄连上清丸。

■晕车晕船一定要备晕车灵、乘?#25991;?#31561;。

■风疹和花粉过敏等用息斯敏。

学会应对突发意外

出门在外,遇到突发情况时切记不要光顾着慌张,学习一些应急?#35760;桑?#20197;备急需时使用。

出血

■消毒:用清水及?#35797;?#28165;洗伤口(仅限伤口较小),对跌倒擦伤或怀疑会沾上污物的伤口,注意小心消?#23613;?/p>

■止血:让伤者坐在舒适的地方,安慰患者并抬高伤肢,用一块衣物?#20146;?#20260;口,用手压在敷料上,施以适量压力,协助止血。

■包扎:若伤口已经基本上止血,这时可用衣物包扎固定,请伤者休息一下,然后打电?#25226;?#27714;援助。

补觉篇:

不要补过头

许多人将“宅在家里,睡觉、上网、看碟”作为首选休息方?#20581;?#19981;过,补觉补过头会打乱生理时钟,不仅不能让你精力充沛,反而容易头?#25991;?#28072;。

这是因为人的生理调节时间为晚11点至次?#36213;?点,白天补觉只能处于迷糊的浅睡眠状态。

建议假期实在想补觉:可晚起一两个小?#20445;?#25110;在?#24418;?2点到1点之间补。

如果外出旅行,睡前一小时洗澡、上床前泡泡脚、少喝咖啡浓茶、吃点麦片面包等都?#39336;?#20320;拥有一个好睡眠。

健身篇:

?#34892;?#25645;配运动强度

对于热爱运动与健身的人来?#25285;?#22909;不容易碰上个国庆长假,游?#23613;?#36386;球、打球、?#37070;?#31561;,很容易将一周运动安排得满满的。

对此,提醒大家,千万别因短时间内运动强度过大导致腰?#23548;?#30424;突出等运动损伤。最好将强度大小不一的运动项目?#34892;?#25645;配起来。

?#28909;紓?#19968;天运动量大的,如足球、网球、羽毛球、?#37070;?#31561;,第二天配上些运动量小的帮助身体恢复,如太极拳、柔力球、散步等。

祝大家都有一个

快乐又健康的国庆假期

信息来源:劳动报

文章来源:中央汇金资产管理有限责任公司

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